Kram Kaki/ Betis

Pernah ngalamin Kram kaki??? itu saya banget padahal saya sendiri jarang pake hells tapi entah kenapa terutama betis saya sering banget kram, sampe kayak merengkel betis bagian belakangnya. kalo kumatnya pas lagi di umum itu paling ga enak, secara tiba2 harus duduk. sebenernya ga cuma kaki tapi tanggan saya juga gitu, kalo udah kram dia susah balik lagi kalo ga di bantu tanggan yg gak kena kram dan sambil di pijet2. yah  itu PR banget buat saya yg ga doyan makan sayur. dan sekarang lagi belajar buat suka sayur :D telat sih tapi namanya belajar ga ada kata telat. saya punya beberapa penyebab dan cara ngatasinnya nih dari blog tetangga punya Lalang Ungu maaf kali ini saya copas, karna saya rasa saya perlu banget kutipan ini. di simak ya.

Faktor Penyebab Kram pada kaki :

1. Otot yang kelelahan
2. Penggunaan otot kaki yang berlebihan
3. Kurangnya cairan elektrolit tubuh yang keluar melalui keringat
4. Penumpukan asam laktat ( hasil metabolisme di otot )
5. Terganggunya oksigenasi jaringan otot
6. Terganggunya sirkulasi darah ke jaringan otot

Apa yang harus dilakukan bila tiba-tiba mengalami kram pada kaki :

• Cari tempat duduk / tempat bersandar
• Lepaskan alas kaki / sepatu
• Angkat telapak kaki yg sakit ke atas pangkuan
• Jangan membungkuk, karena posisi membungkuk bisa menekan daerah perut
• Perhatikan arah tekanan otot ketika terjadi serangan kram : bila kram menyebabkan jemari kaki dalam keadaan menguncup, gunakan tangan anda untuk secara perlahan menekan jemari kaki kearah atas hingga membuka kembali.
• Bila kram telah reda, pijat telapak kaki agar aliran darah kembali lancar.

Serangan kram akan menyebabkan kontraksi yang membuat otot memendek, terapi ke arah berlawanan dengan serangan kram akan membantu membuat otot kembali memanjang, namun harus dilakukan dengan perlahan karena gerakan secara paksa / tiba-tiba dapat berisiko merobek serabut otot itu.

Apa yg sebaiknya dilakukan bila kram betis :

• Segera duduk atau bersandar pada dinding
• Secara perlahan, luruskan kembali lutut dengan bantuan tangan
• Jika lutut telah kembali lurus, pijat betis untuk melancarkan peredaran darah
• Lakukan peregangan kaki termasuk telapak kaki
• Meski kram sudah mereda, istirahat dulu beberapa menit sebelum kembali beraktifitas

Cara pencegahan kram :

1. Menjaga keseimbangan cairan tubuh dengan cara banyak minum.  Minum setidaknya 6-8 gelas sehari, termasuk 1 gelas sebelum tidur.  Juga perbanyak minum sebelum, selama dan sesudah olah raga.
2. Konsumsi makanan yang kaya kalsium, potasium dan magnesium.  Oya, 1-2 pisang sehari dapat mencukupi kebutuhan potasium kita.
3. Bila sering mengalami kram betis saat tidur, maka perlu melakukan pelemasan otot betis sebelum tidur, tidur dengan posisi yang mencegah otot betis tertekan, usahakan agar jari-jari & telapak kaki tidak menghadap ke bawah saat tidur
4. Hindari menggunakan alas kaki dengan hak tinggi, jika terpaksa menggunakan hak tinggi dalam waktu lama, sesekali lepaskan agar jari kaki mempunyai kesempatan untuk beristirahat
5. Pilih sepatu yang tak terlalu ketat di bagian ujungnya, agar jari-jari kaki tidak terlalu tertekan saat melangkah & mengakibatkan kurang lancarnya peredaran darah
6. Lakukan olah raga jari kaki yaitu dengan menggerak-gerakkan jari kaki sambil berdiri /  duduk santai
7. Sering merendam kaki / jari-jari kaki di air hangat dan memijatnya agar aliran darah lancar.

***
Sumber : Artikel “Pencegahan kram pada kaki”  ditulis oleh dr. Dewi Susilowati pada Radar Pekalongan Edisi 19 November 2012.

Camera Mirrorless

Banyak temen saya yang punya camera DSLR dan saya pun kadang minjem, hahaha pas buat kaka saya wisuda juga saya bawa, hehehe saya sendiri cuma punya camera digital dengan beberapa varian mega pixel&merek karna saya suka mengabadikan moment. ada niat buat beli DSLR tapi karna saya masih kuliah rada susah buat nabung (saya selalu di ajarin orang tua saya kalo saya mau beli sesuatu yg saya mau ga ada yang gratis, semua pasti pake usaha) paling dia(ortu) nambahin aja, itung2 belajar mandiri dan belajar buat menghargai sebuah usaha!! balik ke topik>>>, akhirnya banyaklah yg nawarin yg second, tapi takut kalo beli yg second secara saya bukan teknisi camera ntr kalo ternyata kamera second yg saya beli udh pernah rusak tapi saya ga tau gimana? nyesel dehh T~T......

Saya sempet ketemu blog orang korea, lupa namanya siapa kalo ga salah jury apa yury yah?? pokoknya di blog dia suka foto makanan dan foto2 kalo dia lagi jalan-jalan dan ga di sengaja ketemu foto pas dia lagi megang camera dengan lensa gede (dulu ga tau kalo itu namanya camera mirrorless) ini dia fotonya, cantik ya ^^

Jangan cuma liat orangnya ya, tapi liatlah kamera yg dia pegang itu punya panasonic lumix tapi ga keliatan tipe berapa, saya suka karna itu camera pake lensa yg gede, saya pun googling  akhirnya saya tau itu namanya camera mirrorless katanya sih setara dengan DSLR, yg bisa di tambah lensanya gitu cek blog tetangga ini Apa itu camera Mirrorless sempet lupa sama kamera mirrorless ini gara2 mikirin skripsi, dan inget lagi gara2 saya beli drama korea judulnya "Flower Boy Next Door" yg main Park shin hye, sama yoon si yoon. di poster drama ini si yoon si yoon itu ngalungin camera yg sama kyk cewe korea itu..

Buremm yah fotonya, yg penasaran serch sendiri aja ya di zoom deh biar keliatan jelas. nah tapi yg di pake yoon si yoon ini punya Canon tulisannya "EOS M CANON" di tali-nya. yahh jadi inget lagi deh kepingin belin camera itu. saya googling lagi dengan kata eos m canon itu. daann ini lah penampakannya

Pas liat warna lainya tambah ngilerrrrrrrrr sangatttttt!!!!! secara udah lama banget kepengen beli katanya kalo canon ini masih baru ngeluncurin camera mirrorless ini kebanding sama lumix, sony dan olympus mereka udah duluan. yg saya incer yah pasti harganya, pas searching harganya masih di atas 5jutaan saya coba cari alternatif lain tapi tetep dengan kata camera mirrorless, saya dapet sony

Klik Picture for details

Itu saya dapet dari situs resmi sony, bisa di liat yah harganya udah saya lingkarin merah tuhh dan varian warna cuma 3  black, pink, white. tapi ga tau kenapa saya kurang suka modelnya sony mah selalu gitu modelnya kurang menarik. dan saya coba nyari lumixnya lagi...

Klik Picture for details

Saya dapet di situs resmi Panasonic Global keluarlah semua cameranya tapi saya cuma tertarik sama ini yg saya ambil pictnya modelnya tetep menang  EOS M-nya canon sama lumix yg di pic cewe korea itu ini rada kurang suka tapi tetep bagus sih apalagi pilihan warna sangat mendukung sekali, suka sama warna white and red-nya unyu sekali yahh... harganya sekitar 6jutaan masih tetep di atas 5juta.

Saya rasa semua camera Mirrorless ini harganya masih di atas 5jutaan semua ga tau deh kalo olympus. tapi hasil fotonya emang bagus, secara katanya hampir sama kayak camera DSLR. entah kapan mau beli camera mirrorless ini yang penting udah tau spesifikasinya dan perkiraan harganya. mari kita nabung^^

Dan Buku Apa????

Setelah tgl 4 saya tulis daftar buku yang harus saya punya( ga harus beli sih) dan kmren pun saya bergegas muter2 buat nyari buku, dari rumah jam 9 pagi. tujuan pertama saya ke Perpustakaan Nasional yang ada di daerah salemba saya dateng saya langsung daftar di komputer yg udah di sediain, abis itu di suru nulis nama+nomer tunggu sampe di panggil buat masuk, ga lama saya masuk +langsung poto, wihhhh saya kaget masalahnya ga ada persiapan buat poto kata temen saya yang udah kesana kita cukup ngasih poto, bukan poto langsung disana, yah mau ga mau harus poto dan ini lah hasilnya

Potonya maksain abis+ga bisa ngulang, saya di situ belom SIAP di poto tapi bapanya langsung poto gitu aja..kecewaaaaaaaaaa karna bapa2 kali ya jadi ga telaten, yahh ya udahlah mau gimana lagi??????

selesai kartu jadi saya titipin tas, cukup ambil laptop, alat tulis, dompet dan hp.saya di suru naik ke lantai 2 itu lantai katalog, pas sampe lantai 2 binggung mau ngapain, sepiii cyinn ada sih beberapa orang doang di lantai 2 itu kita nyari buku di komputer yg udh di sediain nyari berdasarkan pengarang/penerbit/subjek saya dapet philip kotler tulis di kertas yg udah di sediain. dan saya pun binggung lagi setelah ini saya harus kmna lagi??? karna di lantai 2 ini juga ga ada petugas alias sepi saya tanya sama cowo di sebelah

saya : sorry, mau tanya pinjem buku di sini di batesin ga?

si cowo : kayaknya ga deh

saya : ooo, makasih

si cowo : iya, emang mau pinjem banyak ya?

saya : gak banyak juga sih buat cadangan aja kalo di pengarang ini ga ada kan setidaknya di pengarang yg lain ada biar ga bolak balik ke sini trs"

si cowo : kan ga boleh di bawa pulang???

saya : hah?? katanya boleh?

si cowo : setau saya ga boleh,

saya : ohh iya ya, makasih.

dan langsung turunlah saya ke lantai 1, to the point tanya ke petugas yg kita  titipin tas tadi di awal, dan kata mbanya ga boleh di bawa pulangggggg mba bukunya kalo yg bisa dibawa pulang bukunya di perpus nasional yg di deket monas. saya sebel udh jauh2 ke salemba ga dapet apa2 saya langsung pulang sambil tetep ngegerutu sepanjang jalan. dan saya pun nyoba ke senen katanya banyak buku murah, saya liat cewe dan saya ikutin aja dia ehh bener juga dia mau buku rupanya hahahahahha..... saya rada2 parno abis kalo senen hawa2-nya tuh ga enak bgt semua orang patut di curigain secara kejahatan merajalelaa. dan si abang2 yg jualan langsung bilang "Cari buku apa ka? ,  pengarang siapa ka?" saya binggung mau beli di mana dan saya berusaha cari posisi yg kira2 tetep aman+ada temenya saya berenti pas tokonya rame pembeli dan langsung bilang "Bang saya nyari buku Fandy Tjiptono tahun 2002 ada gak? berapa? si  abang bilang " ada neng"  tapi yg di ambilin malah yg tahun 2012 kalo ga salah yahh malah masih di segel pula kan ga bisa liat isinya. harganya 121ribu saya tawar 90ribu ga di kasih di kasih mentok 110ribu. yahh ogahh saya beli masalahnya buku ga boleh di buka kalo udah saya beli teryata isinya beda jauhhhhhh bgt dari yg saya cari kecewa lagi aja.. langsung buka daftar buku yang mau di beli lagi.....

saya :kalo punyanya frans m royan ada ga bang? tentang distribusi sama sun tzu creating distribution??

si abangnya : sebentar ya neng. *10menit kemudian* neng adanya ini doang frans m royannya

penampakanya buku Frans M Royan, saya kaget kok bukunya udah jelek banget dan kata abangnya udah ga ada lagi ini tinggal satu itu jelek karna kena ujan, kecewa lagi aja saya tapi pas saya buka buka bukunya cukup bagus buat referensi distribusi saya. mulailah saya negosiasi si abang minta 80ribu gilaaa buku udah jelek gini dia minta 80ribu saya tawar 35ribu dan kekeh tetep 35 ribu karna bukunya udah jelek dan abangnya nyerah juga dia bilang " ya udah tambah 5000 lagi ya neng buat nyari  muter2nya tadi, dan ya udah deal dengan harga Rp. 40ribu. dan saya juga baru tau kalo di sini itu kalo di toko/kios/lapak apalah ini namanya terserah yg udah pernah kesana, itu ga ada buku yg kita cari si penjual bakal nyari sampe muter2 buat ngedapetin buku yg kita mau kerenn si abangnya hahahaha....,dan kesenen itu gw uma dapet 1 buku kana situasi semakin ga bagus gerimis permirsa makin parno aja saya. 
saya jalan sambil mikir posisi si perpustakaan nasional yg di deket monas itu sebelah mana??? dan naik apa biar sampe sana? saya berentiin bajaj BBG sekalin nyobain kan belom pernah naik bajaj BBG kata si abang bajajnya juga ga tau dan bajaj kan ga boleh ke monas gw juga lupa itu, dan saya pun naik taksi, saya bilang bang anterin saya ke perpus nasional yg dideket monas, abang taksinya juga ga tau dia pikir perpus yg gw maksud itu di dalem monasnya. karena abang taksinya kasian  kali ya liat muka saya yg udah cape bgt kata dia "kita cari dulu  aja saya juga sering lewat monas tapi ga penah liat perpus nas" kata abang taksi,  pas lewat jalan arah monas itu saya liat billboard gambar Kick Andy dan teryata di samping billboard itu perpusnas yg di daerah monas *lupa nama jalanya* akhirnya saya nyampe juga dan si perpustakaan nasional deket monas ini, di  perpusNas ini emang gak terlalu gede kayak yg di salemba tapi di sini lebih enak, lebih modern, lebih privasi, kita di kasih kunci loker buat naro tas, bukan di penitipan kayak yg di salemba mungkin kalo ada ada pegawai perpus salemba baca blog saya ini tolong dipertimbangkan juga buat bikin loker pengunjung lebih aman. kalo di perpus monas ini kita nyari buku sendiri karena saya udah member jadi abis taro tas langsung naik kelantai 2 tampa lift ya, si perpus nasional dket monas ini setehngah bangunannya furniture kayu jadi kayak damai gitu dan buat ngebaca bukunya juga lebih enak karena suasananya mendukung, saya dapet buku fandy 2 tapi tahun 2005+2011 sama ini lovelock

saya baru baca dan baru ngetik sebentar laptop saya koit dan charger ketinggalan, ya udah saya putuskan buat pulang karna udah cape bgt seharian muter2 dan udah jam 4sore saya juga harus ke kampus lagi. saya turun dan tanya sama petugasnya tentang peminjaman buku yang boleh/tidak di bawa pulang  si mba petugasnya bilang " bisa, tapi harus mencamtumkan nama+NOMER TLP RUMAH" yahhh saya kecewa lagi aja, secara tlp rumah udah di cabut.  tapi ga apa2lah setidaknya di sini saya udah unya referensi maybe saya akan balik kesana lagi. ohh iya di perpus nas dket monat ini koleksi bukunya ga selengkap yg di salemba. yah setiap sesuatu pasti ada kekurangan dan kelebihanya kan.

seharin itu judulnya KECEWA dari pagi jam 9 dan kembali lagi kerumah jam 7malem cuma bawa buku1 biji tapi yahhh alhamdulilah karna setidaknya saya jadi tau banyak tentang perpustakaan nasional yg ada di jakarta nanti kalo saya ke sana lagi saya cantumin alamat lengkapnya. ohh iya pendaftaran member perpus nas GRATIS loh!!! hehehe.