Kram Kaki/ Betis

Pernah ngalamin Kram kaki??? itu saya banget padahal saya sendiri jarang pake hells tapi entah kenapa terutama betis saya sering banget kram, sampe kayak merengkel betis bagian belakangnya. kalo kumatnya pas lagi di umum itu paling ga enak, secara tiba2 harus duduk. sebenernya ga cuma kaki tapi tanggan saya juga gitu, kalo udah kram dia susah balik lagi kalo ga di bantu tanggan yg gak kena kram dan sambil di pijet2. yah  itu PR banget buat saya yg ga doyan makan sayur. dan sekarang lagi belajar buat suka sayur :D telat sih tapi namanya belajar ga ada kata telat. saya punya beberapa penyebab dan cara ngatasinnya nih dari blog tetangga punya Lalang Ungu maaf kali ini saya copas, karna saya rasa saya perlu banget kutipan ini. di simak ya.

Faktor Penyebab Kram pada kaki :

1. Otot yang kelelahan
2. Penggunaan otot kaki yang berlebihan
3. Kurangnya cairan elektrolit tubuh yang keluar melalui keringat
4. Penumpukan asam laktat ( hasil metabolisme di otot )
5. Terganggunya oksigenasi jaringan otot
6. Terganggunya sirkulasi darah ke jaringan otot

Apa yang harus dilakukan bila tiba-tiba mengalami kram pada kaki :

• Cari tempat duduk / tempat bersandar
• Lepaskan alas kaki / sepatu
• Angkat telapak kaki yg sakit ke atas pangkuan
• Jangan membungkuk, karena posisi membungkuk bisa menekan daerah perut
• Perhatikan arah tekanan otot ketika terjadi serangan kram : bila kram menyebabkan jemari kaki dalam keadaan menguncup, gunakan tangan anda untuk secara perlahan menekan jemari kaki kearah atas hingga membuka kembali.
• Bila kram telah reda, pijat telapak kaki agar aliran darah kembali lancar.

Serangan kram akan menyebabkan kontraksi yang membuat otot memendek, terapi ke arah berlawanan dengan serangan kram akan membantu membuat otot kembali memanjang, namun harus dilakukan dengan perlahan karena gerakan secara paksa / tiba-tiba dapat berisiko merobek serabut otot itu.

Apa yg sebaiknya dilakukan bila kram betis :

• Segera duduk atau bersandar pada dinding
• Secara perlahan, luruskan kembali lutut dengan bantuan tangan
• Jika lutut telah kembali lurus, pijat betis untuk melancarkan peredaran darah
• Lakukan peregangan kaki termasuk telapak kaki
• Meski kram sudah mereda, istirahat dulu beberapa menit sebelum kembali beraktifitas

Cara pencegahan kram :

1. Menjaga keseimbangan cairan tubuh dengan cara banyak minum.  Minum setidaknya 6-8 gelas sehari, termasuk 1 gelas sebelum tidur.  Juga perbanyak minum sebelum, selama dan sesudah olah raga.
2. Konsumsi makanan yang kaya kalsium, potasium dan magnesium.  Oya, 1-2 pisang sehari dapat mencukupi kebutuhan potasium kita.
3. Bila sering mengalami kram betis saat tidur, maka perlu melakukan pelemasan otot betis sebelum tidur, tidur dengan posisi yang mencegah otot betis tertekan, usahakan agar jari-jari & telapak kaki tidak menghadap ke bawah saat tidur
4. Hindari menggunakan alas kaki dengan hak tinggi, jika terpaksa menggunakan hak tinggi dalam waktu lama, sesekali lepaskan agar jari kaki mempunyai kesempatan untuk beristirahat
5. Pilih sepatu yang tak terlalu ketat di bagian ujungnya, agar jari-jari kaki tidak terlalu tertekan saat melangkah & mengakibatkan kurang lancarnya peredaran darah
6. Lakukan olah raga jari kaki yaitu dengan menggerak-gerakkan jari kaki sambil berdiri /  duduk santai
7. Sering merendam kaki / jari-jari kaki di air hangat dan memijatnya agar aliran darah lancar.

***
Sumber : Artikel “Pencegahan kram pada kaki”  ditulis oleh dr. Dewi Susilowati pada Radar Pekalongan Edisi 19 November 2012.